Зізнайтеся, у кожного була ситуація, коли за вечерею наїдаєшся, з’ївши всього половину. І ми через силу впихаємо в себе те, що залишилося, а потім насилу встаємо з-за столу. Як цього позбутися і навіщо – читайте у нашій статті.

Повний текст:  У метушні серед дня ми інколи забуваємо про все – в тому числі й про нагальну потребу підкріпитися. Повернувшись додому, «відводимо душу» за вечерею, позавіч пускаючи рекомендації дієтологів про те, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну.

Що робити, аби відчувати себе легко і не переїдати проти ночі? Ми підготували підбірку лайфхаків про те, як захистити свій організм від наслідків пізніх прийомів їжі і при цьому не знущатись над собою голодом.

laifhak-kak-ne-pereest-2

Порція міні та естетичне задоволення

Не секрет, що більшість інформації про навколишній світ ми отримуємо за допомогою зору. Та  іноді за допомогою нього ж можна обкрутити кругом пальця і наш мозок, а заодно з ним і шлунок. Наприклад, «принцип блюдця». Із ним шанси втриматися від зайвих калорій на ніч значно зростуть: просто користуйтеся маленькими тарілками. Це дозволить створити візуальну ілюзію «об’ємності». Адже те, що у великій тарілці буде виглядати не їжею, а так – незначним перекусом, на блюдці перетвориться на повноцінну вечерю! Без сумніву, є в цьому частка маніпуляції, на яку погодиться не кожен шлунок, але багато хто стверджує, що саме такий підхід дозволяє їм не перестаратися із їжею. Найважливіше – зупинитися на одному підході й обійтися без добавок!

А для цього дотримуйтеся простих правил. Намагайтеся не перекушувати, що називається на ходу – стоячи біля холодильника або перед телевізором. Накрийте стіл. Перетворіть пізню вечерю не просто на процес поглинання їжі, а на справжню насолоду смаком, ароматом і зовнішнім виглядом страви – навіть якщо йдеться про простий салат із огірків. Кажуть, цей секрет дозволяє француженкам не товстіти. Механізм простий: ви будете чітко бачити, скільки з’їли, зможете контролювати обсяг порції. І при цьому отримувати задоволення від їжі.

Не поспішайте

Не менш важливу роль відіграє і швидкість, з якою ви їсте. Адже відчуття ситості з’являється за хвилин 20 після початку трапези, відповідно, чим повільніше ви будете їсти, тим більша ймовірність, що добавки вам не захочеться. Тому не поспішайте і ретельно пережовуйте їжу (тверду – 30-40 разів, пюре і рідкі каші – не менше 10 разів), що не тільки врятує від переїдання, але і зробить їжу смачнішою, бо саме завдяки активному пережовування і виділенню слини починається процес розщеплення глюкози.

Дотримуйтеся режиму

Напевно, багато хто з дитинства пам’ятає слова Пончика з мультфільму про Незнайку, що режим харчування порушувати не можна. У цьому герой мультфільму абсолютно правий. Наш організм іноді працює чіткіше годинникового механізму: звикаючи до певного часу прийому їжі, ми витрачаємо значно менше енергії на вироблення шлункового соку. Відповідно, часу на перетравлення йде менше і корисні елементи засвоюються легше. Зрозуміло, з нашим ритмом життя нелегко дотримуватися подібного графіка, але хоча б спробувати вечеряти нехай пізно, але в один і той же час, можна.

laifhak-kak-ne-pereest-3

Ще одна хороша звичка – пийте воду

Ні для кого не секрет, що вода – основний секрет функціонування організму, легкості тіла і здорового сну! А тому, якщо навіть з вами трапився дуже пізній перекус і ви відчуваєте тяжкість у шлунку – не біда. У такій ситуації допоможе кілька ковтків «Боржомі». Унікальний комплекс вулканічних мінералів, що міститься у цій воді, допоможе вашому організму подолати неприємні симптоми, і ви зможете насолодитися сном на повну.

Відрізняйте психологічний і фізичний голод

Між бажанням «заїсти» стрес після робочого дня і природною біологічною потребою у їжі є істотна різниця. Що насправді ви відчуваєте, легко зрозуміти, провівши невеликий експеримент вдень. Не перебивайте апетит стихійними перекусами: спробуйте по-справжньому зголодніти і прислухатися до свого організму, щоб зрозуміти, який він – ваш істинний голод. І коли ввечері ви вкотре потягнетеся за печивом, постарайтеся «згадати» це відчуття, щоб відповісти собі на питання, чи хочете ви його, чи просто не можете позбутися від нав’язливого почуття тривоги. В останньому випадку легкий салат здатний повністю замінити будь-який нічний перекус.

Звичка – друга натура… і зайві калорії

Найчастіше ми обираємо свій раціон за певним шаблоном, характерним для нашої ментальності. На сніданок – каша, на обід – борщ, а на вечерю – смажена картопля за бабусиним рецептом із відбивною зі свинини. І ось тут на вас може очікувати підступ.laifhak-kak-ne-pereest-4 Справа в тому, що наш мозок ледачий і вважає за краще працювати з шаблонами – ніхто не сперечається: так, безумовно, зручніше. Але не для нашого здоров’я і талії. Тому зверніть увагу на ваші харчові звички: чи є у вашому звичному вечірньому раціоні щось, що можна замінити на більш корисне або не настільки калорійне? Якщо є – сміливо міняйте!

Всі ці прості поради допоможуть вам ліпше зрозуміти свій організм, підлаштуватися під його потреби і відчувати себе легко й комфортно у своєму тілі.

 


Warning: A non-numeric value encountered in /bhome/part3/03/vh42206/latedinner.borjomi.com/www/ua/wp-content/themes/Newspaper/includes/wp_booster/td_block.php on line 326

Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /bhome/part3/03/vh42206/latedinner.borjomi.com/www/ua/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 405