Признайтесь, у каждого была ситуация, когда за ужином наедаешься, съев всего половину. И мы через силу впихиваем в себя то, что осталось, а потом с трудом встаем из-за стола. Как от этого избавиться и зачем – читайте в нашей статье.

Полный текст: В дневной суматохе мы иногда забываем обо всем – в том числе, и о насущной необходимости подкрепиться. Вернувшись домой,  «отводим душу» за ужином, закрывая глаза на рекомендации диетологов  о том, что  последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.

Что делать, чтобы чувствовать себя легко и не переедать на ночь? Мы сделали подборку лайфхаков о том, как защитить свой организм от последствий поздних приемов пищи и при этом не изводить себя голодом.

laifhak-kak-ne-pereest-2

Порция мини и эстетическое удовольствие

Не секрет, что большинство информации об окружающем мире мы получаем с помощью зрения.  И иногда с помощью него же можно обвести вокруг пальца и наш мозг, а заодно с ним и желудок. К примеру, придерживайтесь «принципа блюдца». С ним шансы удержаться от лишних калорий на ночь значительно возрастут: просто пользуйтесь маленькими тарелками. Это позволит создать визуальную иллюзию «объемности». Ведь то, что большой тарелке будет выглядеть не едой, а  так — незначительным перекусом, на блюдце превратится в полноценный ужин! Без сомнения, есть в этом доля манипуляции, на которую согласится не каждый желудок, но многие утверждают, что именно такой подход позволяет им не переусердствовать с едой. Самое важное — остановиться на одной подходе и обойтись без добавок!

А для этого придерживайтесь простых правил. Старайтесь не перекусывать, что называется на ходу —  стоя у холодильника  или перед телевизором.  Накройте на стол. Превратите поздний ужин не просто в процесс поглощения еды, а в настоящее наслаждение вкусом, ароматом и внешним видом блюда – даже если речь идет о простом салате из огурцов.  Говорят,  этот секрет позволяет француженкам не толстеть. Механизм прост: вы будете четко видеть, сколько  съели, сможете контролировать объем порции. И при этом получать удовольствие от еды.

Не спешите

Не менее важную роль играет и скорость, с которой вы едите. Ведь чувство насыщения появляется через минут 20 после начала трапезы, соответственно, чем медленнее вы будете кушать, тем больше вероятность, что добавки вам не захочется. Поэтому не спешите и тщательно пережевывайте пищу (твердую — 30-40 раз, пюре и жидкие каши — не менее 10 раз), что не только спасет от переедания, но и сделает пищу вкуснее, так как именно благодаря активному пережевыванию и выделению слюны начинается процесс расщепления глюкозы.

Соблюдайте режим

Наверное, многие с детства помнят слова Пончика из мультфильма о Незнайке, что режим питания нарушать нельзя. В этом герой мультфильма абсолютно прав. Наш организм иногда работает четче часового механизма: привыкая к определенному времени приема пищи, мы тратим значительно меньше энергии на выработку желудочного сока. Соответственно, времени на переваривание уходит меньше и полезные элементы усваиваются легче. Разумеется, с нашим ритмом жизни нелегко соблюдать подобный график, но хотя бы попытаться ужинать пусть поздно, но в одно и то же время можно.

laifhak-kak-ne-pereest-3Еще одна хорошая привычка — пейте воду

Ни для кого не секрет что вода — основной секрет функционирования организма, легкости тела и здорового сна! А потому, если даже с вами случился очень поздний перекус и вы чувствуете тяжесть в желудке – не беда.  В такой ситуации поможет  несколько глотков  «Боржоми». Уникальный комплекс вулканических минералов, содержащийся в этой воде, поможет вашему организму справиться с неприятными симптомами, и вы сможете насладиться сном в полной мере. 

Отличайте психологический и физический голод

Между желанием  «заесть» стресс после рабочего дня  и естественной биологической потребностью в еде есть существенная разница. Какое чувство вы на самом деле испытываете, легко понять, проведя небольшой эксперимент днем.  Не перебивайте аппетит стихийными перекусами: попробуйте по-настоящему проголодаться и прислушаться к своему организму,  чтобы понять, какой он – ваш истинный голод.  И когда вечером в очередной раз вы потянетесь за печеньем, постарайтесь  «вспомнить»  это ощущение – чтобы ответить себе на вопрос, хотите ли вы есть или просто не можете избавиться от навязчивого чувства беспокойства. В последнем случае, легкий салат способен полностью заменить любой ночной перекус. 

Привычка — вторая натура … и лишние калории

Зачастую мы выбираем свой рацион по определенному шаблону, характерному для нашей ментальности. На завтрак — каша, на обед —  борщ, а на ужин — жареная картошка по бабушкиному рецепту с отбивной из свинины. И вот здесь может крыться подвох.laifhak-kak-ne-pereest-4 Дело в том, что наш мозг ленив и предпочитает работать с шаблонами — никто не спорит: так, безусловно, удобней. Но не для нашего здоровья и талии. Поэтому обратите внимание на ваши пищевые привычки: есть ли в вашем привычном вечернем рационе что-то, что можно заменить на более полезное или не столь калорийное? Если есть — смело меняйте!

Все эти простые советы помогут вам понять лучше свой организм, подстроиться под его потребности и чувствовать себя легко и комфортно в своем теле.